各位同学，6月25号的小活动，大家做个自我总结。

绝口不提爱

在其中都有什么样的问题，有哪些优点，缺点在哪里。你自己有什么样的计划？怎样改进~~~也可以对其他同学做分析，提建议~~~~

晓麦

Jason讲的要点全明白了，可是一上去就全忘了，，，要点还得好好实践。

绝口不提爱

第一次活动，举办的很热闹、成功，还让人有些出乎意料。我就说说我的体会，不对的地方小赵指正。
下午4点，我和小赵最先到达日坛，小赵开始定线。先是男子线路，我试爬，后是女子线路，我试爬。
两条线路的特点是点比较多，手点都很大，但每条线路中间有2个左右的难点需要琢磨一下。
男子线路的难点第一在把手那个地方，个子高的（比如紫笛）可以直接够下一个点，个子矮的（比如我）需要一步手脚同点加压腿。第二个难点我没体会出来，但到后面的时候体力都没了，还有个侧拉的动作要做，就有点费劲了。我第一次爬的时候没整明白，在把手那个地方掉了，第二次和第三次可以顺利通过，我的方法是：从手外侧用脚跟挂上去，然后踩住压腿松右手站起来，就可以抓住下一个大手点。过了这个点后面的就容易了。比赛的时候我观察了一下，在第一个难点处由于男子个子比较高，大家都是直接抓把手上面那个点，只有我和上兵需要用挂脚的动作，还有的人是没有掌握平衡的原则，没有站稳就想去抓，结果是脱落。
女子线路试爬后，建议去了2个点，结果这两个地方没人爬到。女子线路有2个难点，第一个在第15点。这里我第一次的方法是按照小赵设计的，把脚打开踩到D道那边的夹角的横杠上，然后再把左脚慢慢挪上来踩第13个点（斜板下的那个），然后出手抓第15个点。第二次和上兵的方法一样，省略横杠，直接踩到斜板下那个点站起来抓。第二个难点在倒数第二个点那个拳头，需要做侧拉的动作，而且需要点小动态，像我这样比较重的就有点费劲了。还有最后一步我觉得也挺难的，需要上脚踩板缝，而且要平衡一下，才能双手结束。女子线路的观察是，大家到第一个难点就都没上去，原因是第一，没有踩对脚点，在斜板下面有个点踩住站起比较舒服，但那个点在斜板下面，上去了就看不见了，所以大家都没有注意到这个脚点，所以要提前观察好线路，记住点是很重要的。（其实我也记不住，这个还要多练习多爬）。第二个原因，侧拉或者是打开的动作没有做出来，大家在横移的时候还要多体会，尽量多练习压腿、移动重心、侧拉和打开脚的动作。
大家爬了1-2个月能到达现在的成绩已经很好了，继续努力，多爬多体会多看。
但还要浇盆冷水，虽然我的水平有限，我也在不断提醒自己要注意这些问题，大家看看自己会不会发生同样的情况：
1、保护和安全的问题：先培养兴趣再学习是没有问题的，现在通过一段时间的练习，有很多朋友都购买了自己的装备，但自己的装备如何使用还不是很清楚。安全问题永远是第一位的，对自己和他人负责，就要熟练自己的所有装备。包括安全带，主锁，保护器的使用和常识。下一步小赵会规范保护的制度，有装备的同学都要先去学如何安全的做保护。保护是很辛苦的工作，需要无偿的付出，在得到他人的保护时，也要对他人有所付出。
2、基本功的练习：经过这一段时间，很多同学都能顺利登顶了，但是基本功和技术动作太不注重，只向上爬，不做横移和技术训练是不行的，这样下去就成为了暴力型选手，姿势难看，自己爬着也累，一旦没力气了，简单的线路都不能完成。所以还要多练习基本功，这个部分还得请小赵和爬的好的同学多指教。
3、对自己信心不足和盲目自信：爬上去了不代表我的技术就好了，在前期是要多鼓励的，但攀爬到一定阶段就要冷静一下，不是我完成了哪条线他没完成就骄傲了，还要多研究这条线路我们怎么爬能更省力，更科学。昨天那条男子线路，日坛的高手们用一半的点就能上去了，我的意思不是非要和他们比，但我们要有目标，而且目标不是比我低的那个而是比我强的那个人。有时候这些是冲突的，呵呵，比这些比我们强的人，我们也不用妄自菲薄，我们一方面追赶他们，另一方面也在和自己比赛，只要比以前有提高，我们就应该高兴，我们要对自己有信心，爬的时候就更有动力了。举个小例子：前一段时间我试过屋檐，总觉得自己可以去试试，但张启总是说不行，说我水平不够不要去爬，说我现在的阶段就是多爬，而不是去爬那些超出自己水平的线路。我于是又回到直壁上练习，偶尔也爬爬线路。经过一段时间自己的水平也是有所提高的。我的意思是，难的线路固然要去试，但重要的还是从基础做，而且心态不能急躁，要平和。
我学攀岩的目的是给自己找些能让自己快乐的事情去做，顺便锻炼了身体。很高兴能有这么多朋友一起来玩，互相帮助和鼓励，希望大家都能从这个活动中找到自己的乐趣，大家一起快乐的进步着。

融雪萧冷

昨个儿...想的就是过去溜达一圈看看比赛尤其是姑娘们...结果到了一问...女子组已经比完了...当时俺就震惊了.....那行吧...凑合看男子的吧...印象里好象虎行第一个上的?纯爷们就应该这样.虎行打响头一炮完攀后,又有几个选手依次上去...完了杰森跟我说让我也去爬...当时我就耸了...我觉着吧...我万一要爬不上去咋办...多尴尬......后来杰森又跟我说了几次,叫我去爬...然后哥们一咬牙一跺滴总的脚...安全带借哥用用...然后又找上冰要了鞋...河马要了粉袋...准备起飞.......爬了半天爬到顶了...然后就下来了......LVYE这个发帖怎么不能换行???               我感觉吧 这比赛线路 有一个小难点 就是起步完了没多远 有个距离比较短的点 不管你的身高是高是矮 都要掌握好平衡重心控制好力量然后去够到那个点 这个难点可能有很多人都过着比较费劲 怎么跑题了 草...  我想总结的就是...算了...还是等到10月 我攀岩满一年的时候好好写个吧.....哎...当初一起攀岩的几个朋友...到今天也就我坚持了下来...妈的...悲哀啊...他们都谈恋爱去了.......内牛满面......

彩虹糖的梦

开始有点紧张，上了岩壁还好，不过一心向上，有点浮躁了。到把手那里，本来想直接起来抓大点，发现身高不够。于是换脚，想挂脚来着，但又觉得那个点补大好挂，于是又换回来。想动态跳起来抓，左手抓着把手，一手的汗，想去抹点粉 结果姿势没摆好，右手右脚了。身体还没控制好平衡 开门 脱落。。。。在岩壁上没去考虑很多问题了。一心的只想上。还是没掌握脚发力原则。

绝口不提爱

是的啊，讲过的东西要不断的实践，实践的过程当中再去琢磨一下JASON的话。这样他的经验你很快就会学到。别人那里学来的东东，自己能用上就是自己的了

绝口不提爱

得了男子组第一纯属意外，可能是因为我去的晚，不是第一个攀爬，在下面看到其他选手攀爬过程出现的问题，自己攀爬的时候稍有注意。
从这点来讲，后爬的选手应该赚了很大的便宜。嘿嘿。总之要感谢主办方及其奖品。
     每次爬山时看到垂直的岩壁都很兴奋，总是幻想着要是能爬上去那该多好，对攀岩一直很向往，很喜欢岩壁，但仅仅停留在YY阶段。
这里要非常感谢Jason和河豚组织的攀岩活动，让我真正的加入了攀爬的队伍中，再加上众多高手的指点，感觉每次的活动都有不少的收获。
从6月份开始练习攀爬以来，总觉的自己的进步还是很小，对于高手提的好多技巧还是很难开窍，很多时候的攀爬还是靠用手臂上的蛮劲，
尤其是在有坡度的岩壁上，更不知所措，脚总是找不到合适的点，摆不好自己的身体，手指的力量和耐力好像也不太够，攀爬久了就很难锁住点。
总之以后要多加练习，望各位高手多多指点。 还有就是很惭愧的一点，攀爬这么久以来一直还没做过保护，总是被保护，只顾自己爬墙了，再次表示惭愧。
那天bell教我们做保护（谢谢bell）。体验了下保护，感觉保护不容易还是比较辛苦的，太感谢一直以来为我做保护的兄弟了。
以后我也要为你们做保护。不放心的话，就来个副保吧。总有一天你们会放心的。
     还有就是 传说中的小赵老师，怎么见了一面，刚换上装备就不见了。还没来得及。。。呵呵。。下次再请教吧。
     这次就总结这么多吧。。先睡觉去。。

绝口不提爱

总结还要像河豚这样啊！！！
特别是分析新人这块，给与了新接触攀岩同学中肯的建议。安全这块是个很严肃的问题，我们在娱乐，健身，培养我们兴趣爱好，锻炼我们的意
志~~~的同时，要以安全为主（安全保护我将在以后的活动中去教给大家），相互帮助，这才能更好的达到我们攀岩的目的，使我们这个大的家庭更加兴旺~~~
我代表大家感谢河豚！！！！

绝口不提爱

看的出黑非（是AY吧，我都弄糊涂了，晕）是个很幽默的人，当中提到虎行，虎行名字响亮！也不愧叫这个名字。要敢于尝试，就要有不怕失败敢当第一的精神。我们学习虎行的这一点！！
我在攀爬路线时也会时常脱落，那么新人脱落了当然情理之中。有些体育运动（跳高，举重~~~~~都是以失败为告终的）不要想着我动作难看，是不是有人在看着我，脱落会丢人~~~~刚开始大家都是一样的起点。那些高手就更不会笑你，他们也是这样过来的。他们是不断的练习，不断的坚持的结果。
最后还有一句，要用文明用语啊以后：）。你能坚持说明你是个有信心的人，我也相信你会越爬越好。因为你身边有大家在。

绝口不提爱

呵呵是新人，可能对攀岩还不是很了解。想写又不知道怎么说可能呵呵（这是我自己在笑啊）~~~~头一次参加比赛吧，记住这个难忘的时刻，等你以后
攀的不错时，给后参加攀岩的新人讲讲，你第一次攀爬的感受，会对新人大有益处的，加油~~~~~

绝口不提爱

尼克现在已经比以前攀爬的好多了。尼克很努力的在练习。还要学会放松啊，是有点紧，尼克的体力没的说。就是技术要加强~~~~~~要是技术上去了
尼克大有发展潜力，在我教过的人当中比你紧的人大有人在，经过一段时间的努力，现在爬的还不错。尼克要学会放松攀爬
。在抓点时要特别注意，手不要抓手点太用力，保证身体贴近岩壁就好。身体的重量都要放到腿脚上，身体的姿势调整好了，手自然就用力小了。在作横向移动时要知道自己的重心在什么位置，重心是怎样从一只脚移到另外一只脚上的~~~~平横这块你可以练习一下跳绳，对协调和体力的耐力，踝关节的爆发力都是很有帮助的。尼克加油！！！！！！！！！

绝口不提爱

这次这个活动就是为了让大家能有一起观看攀爬路线的机会，开始JASON攀爬演示，就是为了让大家学习在什么地方用什么技术动作的，这样看来活动达到了预期的目的，你观察的就很细啊呵呵。相信其他人也会很好的在观察，然后会想，原来攀爬还有这些技术动作。会给大家一些启发（比如说有人比你的力量小，个子小，为什么他会攀爬过难点，自己会脱落？~~~~~~）攀岩是一项很有观赏性的活动。给人力量与美的享受。不久你们也会在岩壁上起舞的~~~~~

绝口不提爱

我在这次活动中是拉拉队，是看客，也有幸被工作组信任试了女子组的线。我原来对试线不理解，觉得就是让别人看看我是怎样爬上去的就好了。结果在上的时候，有几个点没用到，还有几个点是靠我蛮力上去的。下来之后小赵告诉我，试线员的工作就是每一个点都要用到，哪怕不发力，也得有抓或踩的动作，让别人看看动作是怎么做的。因为我自己基本功不扎实，动作粗糙，所以，在女子全军覆没的那个点的时候，我自己因为手上有力量，直接就能抓住第15个点，结果，动作没做出来。就象我看小龙在爬的时候，从来都不注意看他怎么爬，因为不具有借鉴意义，同样的动作，他能抓住，而我抓不住，看也白看。我这次试线就是这样，同样的点，因为我手臂上有力气，我可以，像其它的人就做不到，比如有些点，我能稍动态一下，这对身高稍矮些的，她就算动态也抓不住。总之，没起到试线员演示的作用。下次明白了。
我爬男子线路时，最大的感受就是动作做的不到位。那个揪那里，是个难点，但身高高一些的人，他们可以直接抓上面的点，只有我和河豚是需要挂脚的，但我在爬的时候，河豚告诉我要从手的外侧挂，我脚就是抬不上去，后来河豚给我演示了一把才明白怎么回事。看见这种大点都是满手抓，没掌握好握点的方法，太需要做基本功的学习了。
这次比赛我还有另外的收获，就是：明白了比赛是怎么回事，什么样的规则。因为自己从来没有比赛的经验，也不清楚裁判组具体是怎么操作的，只是听JASON讲了大家能听懂的那些规则。看到晖色记的成绩单，才明白原来记成绩的标准做法应该是这样！这应该是难度赛的记分方法吧，还是有许多东西不懂，真像河豚说的，越学越觉得自己不懂的东西太多，越觉得自己需要提高的地方实在是太多了，无论是技术，还是意识，还是一场比赛的组织。
恭喜6位获奖者！在AY不知道比赛详情的情况下，让他猜谁是前三，都被他猜中，看来，还是在平时的训练中表现出的实力＋勤奋，最终有了收获。大家也能这么积极的参与，可见，这种活动是获得大家认可的，感谢活动的组织者。下次办个晋级比赛吧。

不想你知道

一直不太想参加，理由被诸多鄙视，不过真的上不去挺郁闷的，而且我对自己的技术和目前的状态也的确没信心。最终参加了的原因是被J总鄙视，河豚的再三鼓励，还有，女子组只有三个人报名，因此我报着怎么着也得个第三的态度报名参加了。　　为了早点去刺探一下情报，我大概五点左右就到了日坛，小赵和河豚已经到了，男子结路已经定完，河豚说她已经试爬完毕，上去了，较有难度，日坛几个高人加牛人在各种表演。小赵开始定女子线路，看得出来他定的很痛苦。我一直坐下面观看表演，女子线路定完，河豚试爬，感觉她爬得不是很轻轻，特别在一个点的地方，河豚犹豫了多次，最终在小赵老师的指点下才过了那个点。　　在河豚的催促下，热身，试爬男子结路，感觉男子线路起步比较简单，点比较多，而且都是大点，到达第一个难点的地方，大象鼻子，怎么也不上去，小赵老师的指导是手脚同点压脚站。手脚同点我之前没试过，而且我手臂的控制力也不是很足，而在踩高点压脚站我非常的差，试了几次没成功，加之需要手臂控制力很大，考虑到接下来的比赛，我决定放弃。　　　　接下来的时间大家陆陆续续的都到了。　　然后由上兵演试女子组线路，根据她攀爬的情况分析了一下有两个她过的比较困难的点，第一个点是在第六块板上，同一位置很近的两个同侧脚点，侧边一个脚点，之前河豚是踩侧边的脚点拉上去的，上兵没有用侧边的点用同侧两个脚点的高位脚点直接起。　第二个难点我没太注意到，比赛后再爬这条结路的时候也只有在第六块板的位置费了很大的劲才上去，这个位置上去之后都还好。Jason演试男子组线路，比较花哨，对新人没有借鉴性！！＠＠　　时间差不多了。　　晖判很专业，准备了记分板，红海为参赛的满月儿童们做保护，夫妻双煞准备就绪在小赵老师的宣布下比赛正式开始。首先是女子组。这时我听到了一个噩耗，女子组参赛选手变成了四人:~( 硬着头皮上吧。由于大家到的比较完热身都没有很充分，因此我第一个上线。　　晖判说双脚离地开始计时，由于成绩不只和点数有关还和时间有关，我在离地前不停的打擦边球，试左脚起还是右脚起，貌似晖判很郁闷，我小磨了十几秒，上线！如前所说不再累赘我在第六块板第14个点到第15个点的时候，怎么也想不出方法上去，如果像河豚一样用侧边的板，我怕重心压不回来，尝试了几下后决定使用上兵的方法（这里要说的就是，虽然看别人爬比较有借鉴性人，但是也要考虑自身条件，上兵手臂控制力很强大，而我这点很差，这也是我在此脱落的一个原因。），脚点由于两个脚点离得过近而且我当时踩的是比较低的点，加上手臂控制力不够，而且也的确比较心急了，跳起捉点的时候脱落了。　　我的总结：　　1　基本功很重要，有些技术我们知道，但是上线后往往想不起使用，或在想该用什么上法上到下一个点的时候就脱落掉了（原因有二　一手臂力量使用过多，技术不熟练　动作做不到位），想要有所提高个人以为除了多练习没别的方法，毕竟师傅领进门修行在个人。之前我也提到了一周最少二次不超过四次的练习是非常必要地。另外就是平移和上线的比例也要掌握好，别人告诉我是3：1，我也觉得对于新手来说这个比较比较好，不知道对不对，还要请小赵老师指点一下。　　2心态问题，盲目自信和过分不自信都会使自己对自己的技术和能力判断产生误导。有一个好的态度和心态还是很重要的。就像j总所言“我们所追求的是攀岩的乐趣而不是单纯的线路难度”　　3练习练习再练习　　最后谢谢小赵Jason河豚组织的这次活动，让大家这些新人对自己有更加充分的认识。谢谢晖判和红海的保护。谢谢虎行和白狼的摄像。谢谢cctv mtv......　

我们没有错

有收获就好。咱们的比赛其实不算是比赛，就是让大家了解一下比赛的一些规则（我们的还不是很正规的比赛规则呵呵~~~~）。通过这次活动大家有个反思，那个地方有缺欠，就积极改进，初进交流，增加经验，使我们攀岩越来越像正规化靠拢。就像河豚说的那样，我们还要多学多练~~~~~~~

绝口不提爱

说出了心里话，对自己和他人的情况也有所了解。那么对于练习的这一块，还有慢慢的来，这不是一天能学的会的，不要着急，我发现新人的攀爬热情都很高，到了岩场想多学些，也是好事，可我建议你们不要一次练的问的东西过多，过多是没有的，也记不住，这样还不如每次就学一点，尽量把这一点理解透，这才对自己有所帮助。对于每星期要爬几次，我觉得次数不能衡量什么。主要是每次去真正练习了什么，学了什么，是不是很有效率。还有次数是要根据个人的情况而定，专业运动员天天都在练习，那我们这样反而不好，我们就要把体力休息过来这样才会为下次打基础，你的能力是在休息时有所长进的。一般爱好者最后隔一到两天练习一次，练习的过程中尽量要练习身体的各个部位，以提高综合素质为好